trening hiit

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 1szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + [...]

Środa - 30.VI - OFF Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. 0-3 10ml Therm line Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]

[...] uwagi: -wzięłam stoper na siłkę, posprawdzałam przerwy między seriami przysiadu i RDL, tak się buja od 1 min do 1:50 zależy która seria -dodam w tygodniu GPP czy inny trening domowy, ale na razie 1x bo cierpię na niedoczas totalny, nie mogę wstać, spóźniam się do pracy itp.. --kupiłam sobie cudo - torbę na siłkę w końcu ma duuużo miejsca. [...]

1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? trening bazuj glownie na cwiczeniach zlozonych, uloz jakis i go tu wklej i przedyskutujemy go 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. [...]

Okej , akurat wróciłem z pracy , wziąłem przykładowy trening push&pull , to tylko propozycja , po to tu jestem abyście pomogli mi zmodyfikować mój trening pod cele , które podałem na początku , więc jeśli masz jakieś fajne propozycje modyfikacji itd. , to potraktuj tą rozpiskę jako przykład , co do diety to poczytam sobie jeszcze jak i co [...]

No tak ale posiłek to mieszaniena białką tluszczy i węgli co jest bez sensu.. Przy low-carbach możesz wrzucić po treningu carbo+białko w proporcjach 2:1 Przed treningiem zresztą też.. Saib nie patrz na HIIT jak na trening spalający bezpośrednio tłuszcz bo nie taka jest jego rola.. Także na LC można robić HIIT ale w okolicach oołotreningowych [...]

a po co redukcja na wiele powt? ja bym walil na 5 powt z lekkim zapasem by zachowac jak nawiecej miecha (trening jest mniej kataboliczny). w pozostale dni ciezkie aero/hiit

Siemka Dietka dzisiaj trzymana, trening też był. Najpierw ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 15 2. Skłony na ławce skośnej 2x15 3. Podciąganie kolan w zwisie 2x10 4. Skłony na bok ze sztangielkami(5kg) 2x15 na każda stronę. Po tym trening interwałowy, bo znowu HIIT mi z tego nie wyszedł... Był to taki bieg bokserski z truchtem (15 [...]

No to nie chodzi o to, że masz 16 lat tylko o to, że jesteś do tego treningu nieprzygotowana. To jest bardzo ciężki trening i trzeba mieć już jakieś treningi za sobą. Zrobisz trochę aerobów, to zabierasz się za HIIT. Ja pierwszy raz wytrzymałem 3x10sek/30sek. Tak więc nie jest to takie proste Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, [...]

[...] kalorii ale uważałam na to co jem ... i ... nadal waże 73 kg Co się zmieniło .. już lubię mleko i kurczaka :) ćwiczę następująco: poniedziałek rano 1h spiningu plus 0,5h trening siłowy wtorek wieczorem orbitrek w domu HIIT środa jak poniedziałek czwartek po południu 2h spining potem sauna piątek sporadycznie trening siłowy sobota wolne [...]

TRENING: off CARDIO - 26 min , 520 kcal Sprzeczność widzę :-) Nie można trochę umrzeć, trochę być w ciąży i mieć dnia bez treningu... z treningiem :-D 520 kcal w 26 minut? 520 / 26 = 20 kcal/min. Hmmm... Jestem fanem/użytkownikiem różnych gadżetów, które mierzą - między innymi - ilość spalonych kcal i wydaje mi się... Gwidu - powiem krótko: na [...]

[...] głowę, łeb nie szklanka, ale zrzucić sobie taką bryłkę na bark? To musi boleć. Chociaż poddałeś mi myśl. Taka śruba wkręcona w kamień... :-) Możesz to rozwinąć? Jutro po treningu zaczynam ładowanie węglami i w sobotę wieczorem kończę. Niedziela bez węgli a od poniedziałku po 150g w każdy dzień treningowy. Węgle będą leciały z głównie z [...]

Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]

========== DZIEŃ 23 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 20g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Oliwa z oliwek 10ml 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: [...]

[...] do konca- sila woli Yupie- ja tez sie mecze podczas zimy, jak slonecznik jestem- musze miec duuzo slonca Thiago2 - tez mam klopoty ze snam, ale w zwiazku z tym, ze mam 2 treningi dzinnie, musze miec przerwe miedzy nimi(tak z 6-7h minimum), bo inaczej organizm by sie zbuntowal. agtk- wyspowiadaj nam sie tutaj jak Ci te aeroby i HIITy ida, [...]

Sobota, dzień treningowy Dzisiaj był trening nóg, pleców, bicepsu, przedramienia i kapturów. 1a. Wykroki naprzemian: 15x50kg/ 12x50kg/ 12xs60kg x 5 serii/ 20x50kg regres 1b. Wiosłowanie nachwytem: 12x45kg/ 10x45kg x 6 serii/ 15x40kg regres https://www.youtube.com/watch?v=RUaBM1dobMc 2a. Uginanie na modlitewniku: 12x20kg/ 10x27,5kg x 3 serie/ [...]

Dzisiaj był trening nóg, pleców, bicepsu, przedramienia i kapturów. 1a. Wykroki naprzemian: 15x50kg/ 12x50kg/ 12xs60kg x 5 serii/ 20x50kg regres 15x50kg/ 10x65kg x 3 serie/ 10x70kg x 3 serie/ 25x60kg regres 1b. Wiosłowanie nachwytem: 12x45kg/ 10x45kg x 6 serii/ 15x40kg regres 15x40kg/ 8x50kg x 4 serie/ 8x55kg x 2 serie/ 16x45kg regres 2a. [...]

Aktualnie robie naprzemiennie areoby na czczo 1 godzine z HIITEM, od jutra to sie zmieni bo areo połącze z treningiem Mawashiego, czyli np. dzisiaj robiłem HIIT, jutro ruszam z treningiem +areoby, w sobote znowu HIIT, w niedziel trening+areoby itd. Co do diety to jeżeli robiłem areoby to stosowałem taka - http://zapodaj.net/5303c2b9dabd.png.html [...]

[...] że to jakiś tłuszcz genetyczny. Od tego czasu nieco się zapuściłam, ale teraz od miesiąca dieta low carbo ( waga kuchenna w ciągłym ruchu jak i dziennik posiłków )do tego 3x trening z ciężarkami w domu + po 30 min. interwałów, 2x HIIT. Obawiam się jednak, że za kilka miesięcy znów dojdę do takiego stanu że góra ciała będzie ok, a z dołem niewiele [...]

[...] 15sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 60sek bieg Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? Obydwa zwiekszac np. co drugi trening?(czyli 5sek+sprint&trucht). I ile razy w tyg. powinnam to robic? 3-5? No i chyba tyle, diete uloze, jak uzyskam pytania na te odp . Aha, jeszcze 2 rzeczy! 1. w pn [...]